Para perder peso no solo es importante qué comemos, sino también en qué medida.

Cuando pensamos en adelgazar, se nos vienen a la cabeza todos los alimentos saludables que podemos consumir. Si bien es cierto que la calidad es muy importante en una dieta saludable, cuando nuestro objetivo es perder peso, la cantidad es también fundamental.

 

 

 

¿Cuánto tenemos que consumir de cada alimento? Una ración:

  • Cereales: 50 g. de arroz cocido, 100 g. de pasta cocida, 50 gr. de harina, 50 g. de copos de maíz o avena.
  • Legumbres: 100 g. de legumbres cocidas.
  • Pan:40 g. de pan.
  • Frutas:1 unidad mediana, 1 tajada de 2 cm. de grosor de sandía o melón, 100 g. de fresas, uvas, frambuesas, moras…
  • Verduras:150 g. de verduras de hoja verde (lechuga, acelgas, espinacas…), 50 g. de granos de maíz, 1 unidad mediana de patata, 1 unidad mediana de hortalizas, 1 tajada de 3 cm. de grosor de calabaza.
  • Carnes:100 g. de pollo (media pechuga), 100 g. de ternera, cerdo o cordero, 1 hamburguesa, 2 lonchas de jamón serrano, cocido o pechuga de pavo.
  • Pescados:150 g. de pescado o marisco.
  • Huevos:1 huevo mediano.
  • Lácteos:125 g. de yogur, 250 ml. de leche, 20 g. de queso rallado bajo en grasas (una cucharada sopera), 60 g. de queso crema (3 cucharadas).
  • Grasas:1 cucharada sopera de aceite (10 g.), 4 nueces, 6 almendras, 7 aceitunas, ½ aguacate mediano.

 

Imagen: Kris Krug

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